Rutinas y clases de yoga para mantenerlo conectado a tierra mientras está en casa

Por Jessica RoyAudience Engagement Editor

Abr. 13, 2020 2:47 PM PT

Share via
- Facebook
- X
- Email

Nunca ha habido un mejor momento para respirar profundamente y hacer algunos estiramientos.

Sí, eso significa usted, ahora mismo. Afloje la mandíbula. Mueva sus hombros un poco. Gire su cabeza de lado a lado unas cuantas veces.

Si eso se siente bien, debería comenzar a pensar en hacer algo de yoga en casa. De hecho, en este momento es más importante que nunca realizar actividades como el yoga, dice Alli Simon, una facilitadora de yoga y meditación del sur de Los Ángeles.

“Cuando el mundo que nos rodea se siente caótico, podemos tener un espacio para ir hacia el interior, para notar las emociones y los sentimientos que surgen en el cuerpo”, señala Simon.

Hasta las personas que son principiantes o que nunca han probado el yoga pueden hacer una práctica en casa, incluso podría ser una mejor manera de comenzar que ir a un estudio de yoga donde está rodeado de profesionales ágiles que se lanzan con confianza a posiciones difíciles. (Además, el ir a una clase no es una opción en estos momentos durante este tiempo de autoaislamiento).

“En un espacio de estudio, los principiantes a menudo se asustan, porque piensan que no pueden hacer eso. En cambio cuando pone el video y se anima a verlo, puede ir a su propio ritmo”, dijo Simon. “No le preocupa su aspecto. Sólo está en su propia práctica”.

Tiene muchas opciones de yoga en este momento, incluyendo las que apoyan a los negocios locales. Hay videos gratuitos de YouTube y otros sitios, hay aplicaciones y muchos estudios y profesores de yoga del área de Los Ángeles que ofrecen clases vía streaming en Instagram y Zoom. (Divulgación completa: El dueño del Times, el Dr. Patrick Soon-Shiong es un inversor en Zoom). Simon ofrece sesiones de meditación guiada dos veces al día a las 9 a.m. y a las 8 p.m., hora del Pacífico, en su Instagram @omgirlalli.

No hay ningún tipo específico de rutina de yoga que deba buscar ahora mismo, indicó. Escuche a su cuerpo e intente descubrir qué es lo que le dice que necesita. Tal vez sea un estiramiento profundo para las caderas y la espalda. Quizá necesite apagar su cerebro un poco al concentrarse en un entrenamiento intenso.

Si tiene movilidad limitada o desea llevar su práctica a un ritmo más suave, busque cosas como “yoga restaurativo” o “yoga en silla” para encontrar rutinas moderadas que se centren más en el estiramiento que en el fortalecimiento.

Si se siente acalambrado por encorvarse sobre una computadora portátil o tenso por leer las noticias, Simon recomienda tomar un descanso rápido para hacer algunas posturas de gato/vaca y la postura de paloma sentada, sólo mantenga sueltos sus hombros, espalda, pecho y caderas.

Cuando esté listo para abordar una rutina completa, estas son algunas de sus opciones:

Las propuesta de la boleta electoral de California en detalle | Elección 2020

Sitios de transmisión de video

YouTube y otros sitios de transmisión de video ofrecen una gran cantidad de oportunidades de yoga, incluyendo opciones gratuitas y de pago. La mayoría de sus opciones serán pregrabadas, no en vivo. A diferencia de las clases vía streaming (ver más abajo para mayor información), no verá a nadie más a su alrededor haciendo yoga, y el instructor no estará disponible para responder a sus preguntas.

YouTube

Yoga With Adriene
Adriene Mishler es una de las YouTubers de yoga más populares por una razón. Su canal tiene casi todos los tipos de entrenamiento que pueda imaginar: Yoga para principiantes. Yoga para cuello de texto. Una lista de reproducción de video de “Yoga para Tiempos Inciertos” incluye rutinas creadas específicamente para la soledad, la ansiedad y el “yoga para después del desastre”.

Si necesita una sacudida rápida después de un largo día en su oficina en casa, hay una rutina de 10 minutos para los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda. Para profundizar un poco más, pruebe el estiramiento profundo de cuerpo entero de 45 minutos.

Edyn Loves Life
Edyn Jacks se enfoca más en rutinas suaves y restaurativas, incluyendo el yoga dirigido a practicantes de talla grande. Comience con 10 minutos de yoga para principiantes de talla grande. Relájese con un flujo suave de flexibilidad de espalda o con un yoga restaurador de 30 minutos.

CorePower Yoga on Demand
La cadena nacional de estudios de yoga tiene una biblioteca de videos pregrabados de diferentes duraciones e intensidades. Todos los videos están disponibles en corepoweryogaondemand.com. El sitio requiere una suscripción: $20 al mes o $200 al año.

Aplicaciones
Las aplicaciones generalmente ofrecen rutinas personalizadas basadas en lo que le apetece hacer. Como están en su teléfono, es fácil configurarlas y hacer yoga en cualquier lugar. (Es decir, en cualquier lugar de su apartamento).

Down Dog

Elija el tipo, nivel, duración y otras variables para una rutina de yoga personalizada.
Normalmente $7.99 por mes para una membresía Pro; actualmente es gratis hasta el 1 de abril.

Peloton Digital

Ofrece una variedad de tipos de ejercicios, incluyendo yoga.
Normalmente $12.99 más impuestos por mes; actualmente es gratis por 90 días.

Glo

Elija el estilo, el nivel, la duración y la hora del día para una rutina de yoga personalizada.
Prueba gratuita de 7 días; luego $18 por mes.

Profesores y estudios de yoga del área de Los Ángeles
Es un buen momento para considerar apoyar un negocio local, si puede. Algunos estudios de yoga en el área de Los Ángeles ofrecen clases en línea y vía streaming, varias son gratuitas y otras pagadas o con una donación sugerida. Si se pregunta si su estudio local lo está ofreciendo en este momento, consulte su sitio web o sus cuentas de redes sociales.

Estas son algunas de sus opciones:

Yogalution on the Bluff en Long Beach

Transmitiendo clases en Instagram Live y en Zoom
Los horarios de clase y enlaces de Zoom son anunciados en los posts de Instagram
Gratis; se aceptan donaciones

Modo Yoga L.A.

Transmitiendo clases limitadas en Instagram Live
Transmitiendo todas las clases en Zoom
Regístrese para las clases de “estudio virtual” de Zoom a través del horario
Gratis, pero se sugiere una donación de $5-$10 por clase.

Everybody en Cypress Park

Transmitiendo clases y talleres limitados en Instagram Live
Transmitiendo todas las clases en Zoom
Ofrece yoga, pilates, entrenamiento de fuerza, danza y otros ejercicios
Regístrese para las clases de Zoom a través de la aplicación o haciendo clic en “INICIAR SESIÓN” en la página del calendario
$5 por clase; gratis para los miembros de Unlimited y Basic

The Tree South L.A.

Transmitiendo clases en Instagram Live
Donación sugerida de $10 por clase

Urban 728 Yoga en Hollywood

Transmitiendo clases gratuitas diariamente a las 10 a.m., hora del Pacífico, en YouTube
Las clases anteriores de streaming también están disponibles de forma gratuita en YouTube
Ofreciendo opciones para sesiones privadas de yoga virtual

One Down Dog en Silver Lake

Transmitiendo clases en Zoom
Reserve clases a través de su aplicación
$5 por su primera clase en Zoom, múltiples opciones de paquetes y clases ilimitadas

One Life Yoga en Pasadena

Transmitiendo clases en Zoom
Reserve clases desde el calendario a través de la aplicación
$23 por una sola clase; múltiples opciones de paquetes y clases ilimitadas

YogaVibe en West Hollywood y Los Feliz

Transmitiendo clases en Zoom
Reserve en línea desde el horario regular
$23 por una sola clase; múltiples opciones de paquetes y clases ilimitadas

Hype en Silver Lake

Transmitiendo clases en Zoom
Ofrece entrenamientos de spin y fuerza, así como yoga
Inscribirse en una clase en vivo también le da acceso a una biblioteca en línea de clases pregrabadas durante 48 horas
Reserve clases a través del calendario
$5 por su primera clase, múltiples opciones de paquetes y clases ilimitadas

Light on Lotus en Mar Vista